長假馬上來臨，除了看電視、刷手機、補覺，還能干什么？沒事兒時多照照鏡子，研究發現，這樣可以幫助減肥。

照鏡子是一件尋常的事，畢竟愛美之心人皆有之。近日，美國學者發表的一項系統綜述回顧分析了近十年來有關照鏡子對肥胖患者行為的影響的文獻，指出對于肥胖患者，照鏡子有助于減肥，其對健康飲食行為有積極的促進作用。

實際上，這是一種鏡子暴露療法，屬于認知行為療法的范疇。

研究發現，鏡子暴露療法有減少不健康食物攝入的效果。有學者曾在2016年進行了4項鏡子對味覺影響的研究發現，照鏡子會使人覺得不健康的食物味道變差，進而減少了不健康食品的攝入，還促使人傾向于選擇更健康的食品。

研究者還發現，對著鏡子吃飯，吃得更少，更細嚼慢咽。在鏡子監督下吃飯不失為一件好事。另外，鏡子暴露療法還可以減輕焦慮，增加減肥的自信心，更有利于體重減輕。

胖人總是對自己的形體感到不滿，容易自暴自棄！研究發現，照鏡子可以減輕這種不滿感覺，改變對自己的看法，找回自尊感。研究者指出，對于需要減肥的肥胖人群，每天花幾分鐘照鏡子審視自己，有減肥的功效。

許多研究已表明，鏡子暴露療法在抑郁癥、焦慮癥、神經性厭食癥或貪食癥、藥物依賴、慢性疼痛等多種疾病或心理障礙疾病的治療中發揮了意想不到的效果。

文/楊進剛（中國醫學科學院阜外醫院）