■李增芬

大量的心理學家在教我們怎樣去處理人際關系，怎樣訓練自己的共情能力，怎樣去理解他人，當然，這些都很重要。但你的關系是由于你的存在才存在的，而在以你為主角的關系里，不經意間犯的錯誤是，常常忙著去理解他人、幫助他人，忘記了去共情自己。

要共情自己，你得識別自己的情緒和感受，你得為自己的情緒命名，到底是嫉妒還是羨慕，是憤怒還是委屈，是焦慮還是抑郁？去設身處地理解那個擁有過許多故事的自己，把自己放在你在意的視線里。要對自己有足夠的信任，為自己呈現出自然的狀態創造安全的環境，理解自己在哪種情況下失控，又在哪種情況下會表現得無奈和無助。

對自己的共情，是能夠把自己看成是一種有價值的獨立個體來尊重。在對自己的共情中，我們會進入到那時那刻自己所處的世界，它讓我們對自身的理解更深刻。我們就是在一次次對自己的共情中接納自己，理解自己情緒背后真實的需求。

對自己的共情，所呈現的本就是我們不斷苦苦從外界追尋的東西，想要被愛、被尊重、被理解、被關注、被接納，這些每個人都渴求的精神內核，某種程度上，是可以自我完成的。

貼近自己的內心，給予真實的自我共情，本身就是在告訴自己：你很重要，你很獨特，你值得被信任，你是一個有價值的存在。擁有這份能力，在關系中，你就不會那么害怕被拒絕、被傷害。因為你已然能夠在精神世界里自給自足。

（作者系心理咨詢師）