疫情之下，居家辦公是防疫要求，更是責(zé)任擔(dān)當(dāng)。居家辦公戶(hù)外活動(dòng)減少，難免久坐，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華和首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科住院醫(yī)師姜雙鵬，為大家?guī)?lái)緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷的鍛煉動(dòng)作。

“一般來(lái)說(shuō)，每周坐姿超過(guò)5天，每天超過(guò)8小時(shí)，或者一次維持坐姿持續(xù)超過(guò)2小時(shí)，這兩種情況都被稱(chēng)之為久坐。”司慶華表示，長(zhǎng)時(shí)間坐著，容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病。以下4個(gè)動(dòng)作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷。

仰臥屈伸腿

平臥于硬板床上，先將一條腿緩慢屈膝，抱于胸前，再緩慢伸直，左右腿交替，10~12次為一組，每天4組。

背橋

平臥于硬板床上，雙腿屈曲與肩膀同寬，雙手放于身體兩側(cè)。以雙腳、雙肩和頭部著地，緩慢抬高臀部和背部，再緩慢放下。10~12次為一組，每天4組。

小燕飛

俯臥與硬板床上，以腹部為支撐，雙腿和頭部緩慢抬起，堅(jiān)持15秒，緩慢放下，每天10次。

伸懶腰

伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱、促進(jìn)血液循環(huán)的自我鍛煉方法。可以有效緩解腰背部和上肢肌肉疲勞。