■ 張萌

近日，一檔社交觀察類真人秀綜藝《春日遲遲再出發(fā)》引發(fā)一個(gè)熱議話題：感情中的自卑感。節(jié)目以紀(jì)實(shí)的方式講述七位已經(jīng)離婚的單身男女，鼓起勇氣直面過去的遺憾和傷疤，在旅途中相互陪伴與治愈的故事。

關(guān)系中的自卑心理

第一位講述者林承緯的故事讓觀眾唏噓不已。他是一位設(shè)計(jì)師，與妻子從美好的初戀步入婚姻，同甘共苦17年，但十幾年的感情沒能抵得過新鮮感。妻子選擇了從別人身上找回戀愛的感覺，讓原本和睦的三口之家最終走向破碎。林承緯把名下的資產(chǎn)都留給了妻子和孩子，選擇凈身出戶，與過去這段失敗婚姻做了了斷。

在節(jié)目中，林承緯坦言自己最大的缺點(diǎn)就是自卑，在很多層面都很自卑，在面對覺得還不錯(cuò)的對象時(shí)，覺得對方一定有很多追求者，自己只是其中一個(gè)，一定不會是她青睞的對象。

他說：“我年輕時(shí)因?yàn)樘F，其實(shí)也沒有辦法想象有任何人想要跟我在一起，除了前妻以外。”他覺得自己的前妻很好，時(shí)常想自己怎么會配得上這樣的人，覺得自己不夠格，自己只是一個(gè)小小的設(shè)計(jì)師，她值得更好的人，他對待感情總是這樣小心翼翼。

另一位女嘉賓劉力綺也坦言，自己曾在感情中有過自卑。劉力綺是一位大學(xué)老師，有著體面的工作，生活一直很平靜。但她沒有想到自己的婚姻中一直有第三者。

在她坐月子期間，她發(fā)現(xiàn)前夫出軌，后來她才知道這并不是他第一次出軌。前夫的背叛一度讓她產(chǎn)后抑郁，當(dāng)時(shí)因?yàn)楹⒆有。x擇了隱忍。前夫還是觸到了她的底線，她最終選擇了離婚。

劉力綺說，自己從小到大都很自卑，這段婚姻更加深了她的自卑。讓她無法忍受的是，她生完孩子后，前夫和他家人說得最多的一句話是：“怎么這個(gè)孩子長得像媽媽。”孩子像媽媽再正常不過，前夫卻借此刺激打壓她。“所以我的自卑其實(shí)是很容易被別人作為一個(gè)弱點(diǎn)去抨擊的。”

一個(gè)有自卑感的人，遇到婚姻矛盾時(shí)，很大程度上會放低自己的姿態(tài)，以此來維系婚姻的存在，只是這種于事無補(bǔ)的行為，只會放縱對方對你的傷害，讓你變得越發(fā)敏感自卑。而這份自卑也會讓婚姻缺乏安全感，逐漸喪失它原有的秩序，步入一種不健康的相處模式。

比起“避短”，“揚(yáng)長”更重要

在討論這個(gè)話題時(shí)，觀察員傅首爾提出了自己的見解。談起自卑，比起“避短”，更重要的是“揚(yáng)長”。

傅首爾說，戰(zhàn)勝自卑首先要懂得欣賞自己，當(dāng)你看到這么多優(yōu)秀的人也在自卑，你就該知道，自卑和一個(gè)人有多少不足沒關(guān)系。它和你到底有多在乎這些缺點(diǎn)有關(guān)。很幸運(yùn)我們還有很多“閃光點(diǎn)”可以與之抗衡，所以唯一的答案是，從今天開始，學(xué)會欣賞自己。

“你才是最了解自己的人，你要拿出一張紙?jiān)谏厦鎸憹M自己的優(yōu)點(diǎn)，你要相信你能發(fā)現(xiàn)的，別人也能發(fā)現(xiàn)。記住這些閃光點(diǎn)，無論是去面試、去工作、去交朋友、去戀愛，你記住的是什么，展現(xiàn)的就是什么，不要輸給心理暗示。”

在她看來，自卑最好的結(jié)果，不是消除自卑。因?yàn)闊o論人多么努力，不足之處永遠(yuǎn)都在。最好的結(jié)果是，我們?nèi)耘紶枙员埃呀?jīng)不能把我怎么樣了。

自我價(jià)值感高的人相信自己有足夠的能力去獲得自己想要的，會接納自己的不完美，懂得愛護(hù)自己、尊重自己。

與自己和解，活出幸福感

個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)始人阿德勒在《超越自卑》一書中提道：“每個(gè)人都有不同程度的自卑感，因?yàn)闆]有一個(gè)人對其現(xiàn)時(shí)的地位感到滿意，對優(yōu)越感的追求是所有人的通性。”所以，自卑本身并不是病態(tài)，我們需要做的是調(diào)整心態(tài)去面對自己，學(xué)會欣賞自己，并與自己和解。你想要獲得來自對方的無條件接納，首先自己要做到能接納自己。自我接納有兩個(gè)方向。

1.反向：觀察一下自己的日常生活，很多自卑的人，心里都住著一個(gè)批評家，內(nèi)心總有一個(gè)聲音在評論自己。我們首先可以分析一下這些聲音是不是合理？是不是以偏概全？其次要把這些聲音變成一種來自他人的聲音，而不是你自己的聲音，這時(shí)你和這評論就拉開了距離，而不是時(shí)刻籠罩其下，無條件地去接受這些批評，使它成為你對自己認(rèn)同的一部分。

這個(gè)距離會讓你進(jìn)入一個(gè)心理學(xué)上的認(rèn)知解離，當(dāng)這些聲音再出現(xiàn)時(shí)，你就會有一個(gè)和過去不同的態(tài)度，你不一定再去認(rèn)同它，也就不會產(chǎn)生自我攻擊和自我懷疑。

2.正向：嘗試去接納肯定自己在當(dāng)下的主觀體驗(yàn)。

自卑就是不接受自己，在生活中，如果你有意識地接納和肯定自己當(dāng)下的體驗(yàn)和想法，隨著訓(xùn)練的增加，對自己的接納就會越來越多。用這樣的體驗(yàn)置換掉自卑的體驗(yàn)，自卑就被一點(diǎn)點(diǎn)消解。

通常一個(gè)人自我接納度越高，在親密關(guān)系中就不太容易自卑。越不自卑的人越有配得感，這樣的人不會輕易被委屈感和犧牲感困擾，也不會隨便敷衍自己，倘若我們不敷衍自己，別人自然不會敷衍我們，也就越能夠活出喜悅、自在和幸福感。